为帮助同学们科学认识情绪、有效调节压力，筑牢心理健康防线，近日，辅导员付文慧为2024级机制7班全体学生在3教106组织开展了以“为情绪调个色-见心见情”为主题的心理团辅活动。本次活动围绕“认识情绪—了解情绪—调节情绪—互助成长”的核心逻辑设计，通过四个环节，引导同学们在深度互动中掌握情绪管理方法，实现心灵与能力的双重收获。

活动伊始，“情绪盲盒”环节迅速点燃现场氛围。班委提前将印有“开心”“焦虑”“愤怒”等情绪词汇及对应表情的卡片装入盲盒，同学们依次抽取后，通过肢体动作与面部表情完成情绪“表演秀”，由另外一名同学猜测，表演者则分享自身出现该情绪时的真实状态。“原来紧张时我会不自觉攥紧手心，这也是情绪的信号”，刚完成表演的张同学深有感触地说。该环节让抽象的情绪变得具象可感，营造了轻松的交流氛围。

在“情绪漂流瓶”环节，伴随着轻柔的背景音乐，同学们在彩色便利贴上认真写下“情绪三连问”——近期印象最深的情绪、产生情绪原因及背后的真实需求，随后将便利贴折成“小船”投入“漂流瓶”。付老师随机抽取“漂流瓶”匿名宣读，引导大家围绕“情绪与需求的关联”展开讨论。当读到“因高数作业难题感到焦虑，实则是希望证明自己的学习能力”时，现场不少同学纷纷点头表示共鸣，大家在交流中逐渐明白：情绪是提醒需求的“信号弹”，读懂情绪才能更好地接纳自己。

“情绪调节器”环节聚焦实用技巧，成为本次活动的“干货担当”。同学们以7-8人为一组，结合“漂流瓶”中提及的常见情绪，分享各自的情绪调节经验。“跑步后汗水流下来，坏情绪也跟着跑了”“和室友倾诉完，心里就舒服多了”，各组代表上台分享的调节情绪的好办法。随后，付老师带领大家实践“478呼吸法”“情绪转移法”等专业技巧，发放的捏捏乐、弹力球等减压玩具，让同学们在触觉互动中直观感受情绪的缓解过程。

活动在“情绪互助墙”环节达到高潮。教室前方的空白A4纸上，很快贴满了同学们写下的温暖承诺：“当你焦虑时，我陪你去图书馆梳理知识点”“你愤怒时，我给你讲个冷笑话降温”“希望班级多组织户外团建”。这些色彩各异的便利贴，共同构成了机制7班的“情绪支持地图”。“原来我不是一个人在面对压力，班级就是我的后盾”，李同学看着互助墙说道。活动最后，老师带领大家回顾了四个环节的核心内容，鼓励同学们将本次活动学到的情绪调节技巧运用到日常学习生活中。全体同学在“情绪互助墙”前合影留念，为本次团辅活动画上圆满句号。

此次心理团辅活动，不仅帮助机制7班同学掌握了实用的情绪管理方法，更搭建了班级内部的情感交流桥梁，增强了集体凝聚力。今后，班级会持续开展形式多样的心理健康活动，让“悦纳自我、互助同行”的氛围长久延续，为每一位同学的青春成长护航。

通讯员：付文慧

编辑：马超、黄钰骄

审核：闫飞、刘晓龙